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先点上面的训练日
今日完成 0/0
练完后，放松今天练到的部位。
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动作教学
动作名称
先看一遍路线，再开始做。
晚间训练 · 增肌
按顺序练动作，做完一项勾选一项。
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器械说明
查看用途和操作要点，也可从动作卡直接跳转
训练前后
先快走或轻松踏步约 6 分钟，再做下面的动态活动，不练到累。
练完再拉伸，先做 1 轮。正常呼吸，不弹震；只到轻微牵拉感，疼痛或麻木就停止。